[...] ( zaraz po przebudzeniu ) platki z duza zawartoscia blonnika z mlekiem + owoc 2 posilek ( okolo 3-4 godzin po przebudzeniu ) platki kukurydziane, serek twarogowy (150-250g), banan 3 posilek ( okolo 8 godzin po obudzeniu ) 1 udo z kuraka + brazowy ryz/ kasza + pomidor/salata/marchew etc //// do tej pory bylo dzien dnia, teraz zamierzam 2 razy w [...]
Troche czasu mi to zajelo ale wkoncu pospisywalem produkty ktore jadam "na oko" i ulozylem z tego diete. Prosze abyscie ja ocenili, bo pewnie beda potrzebne jakies poprawki. Dieta redukcyjna Wzrost:178 Waga:71 Wiek:29 Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki [...]
[...] wt, pt trening muay thai sobota basen pon, wt, czw, pt brzuszki. Rano przed szkołą drobne śniadanie w postaci chleba lub od razu po 1 lekcji, w szkole bułki + zawsze jakiś banan czy jabłko. Po szkolę obiad od mamy, po tym ugryzę jeszcze coś od czasu do czasu. Czy to jogurt, bułki czy własnie jakieś owoce. Wieczorem kolacja w postaci tostów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] platki owsiane z mlekiem plus 2 jajka . Garść orzechów, w szkole kanapki z szynka,czasami biore tez odzywke, obiad,piers z kurczaka,ryz,makaron,kolacja podobnie, staram sie jak spozywac jak najwiecej pokarmow skladajacych sie z miesą, zawsze dorzuce jakies warzywko, w miedzy czasie owoc, najczesciej banan Prosze o ułozenie treningu dziekuje ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I śniadanie ok. 8.00 Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane/orkiszowe + trochę musli do smaku - 100g II śniadanie ok. 11.00 Kanapka chleb razowy z łososiem + sałata lub 2 x banan Obiad ok. 14.00 Ryż brązowy - 100g Pierś indyka/kurczaka lub łosoś gotowane na parze - 80g Marchewka gotowana na parze - 50g Pietruszka gotowana na parze - 50g Olej [...]
Potrzebuję szybkich i widocznych efektów, mam do zwalenia z siebie 8kg. Taki diet mi się wyłonił ale nie chcę tyle ryb bo nie mam tyle czasu na robienie tego, czym można to pozamieniać by też było dobrze. Men. 185/90kg, tak jak w ankiecie napisałem chcę połaczyć venoma z clenem i z zieloną herbatą bo potrzebuje ważyć ok 80kg do końca lutego :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]
Hej wszystkim! Czytam was od miesiąca, stronę podrzucił mi mąż i jestem w szoku widząc wasze przemiany. Postanowiłam więc zrobić coś ze sobą i dołączyć do was. Może krótko o sobie, żeby was nie zanudzać. Od okresu liceum miałam straszne problemy z wagą, dochodziłam nawet do 90 kg, wielokrotnie się odchudzałam dietami cud, mój metabolizm jest w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200-250g - mintaja bede stosowal zamiennie bo tanszy ryz bialy 50g o 17;00 ide na silke, wracam 19;00 Posiłek IV- 19;00 150g piersi z kurczaka ryz bialy 70g czasem jakis banan Posilek IV- 23;00 twarog 100g oliwa z oliwek 15ml wychodzi jakies 2,3k kcal, wiem ze czasem nieswiadomie i tak to bede podbijał, ale bede jadl to co zalozone... [...]
Witam. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 63kg. Po 4 miesiącach ważę 66kg *mam 184cm wzrostu) a efektów prawie w ogóle nie widać. Trening mam na 100% dobry. zmieniam go raz na miesiąc (sami ocenialiście). Jem duuuuużo więcej niż jadłem przed ćwiczeniem. Przekraczam mocno bilans kaloryczny. Oto mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00 [...]
[...] Białko:2.0g/kg Tłuszcze:1.0g/kg Węgle:2.8g/kg Podam tylko jeden dzien jako przykład I Posiłek: Odżywka białkowa 25g,mleko0.1% 300ml ,płatki owśane 50g,orzechy wloskie 25g,banan 100g (szejk) II Posiłek: 5 jaj gotoanych same białka,sałata 50g,ogórek 50g,papryka czerwona 50g,cebula czerwona 25g, oliwa z oliwek 20g III Posiłek: (przed treningowy) [...]
[...] treningowy carbo albo glukoza (ale raczej glukoza bo mam parę kroków od domu i wole kupić ja niż latać po sklepach kulturystycznych czy zamawiać przez neta) no i jakiś owoc banan albo 2 brzoskwinie 4 posiłek po treningowy kasza gryczana z ryba makrela albo mintajem (kiedy jem mintaja to dodaje sobie 2 tablety tranu 0,350) 5 posiłek przed snem no [...]